Mindful mom-to-be ... Buchempfehlungen für eine bewusste Schwangerschaft & Geburt

Happy, healthy & holy Schwangerschaft

Hurra, Du wirst Mama! Und was jetzt?

Du wünschst dir eine achtsame Schwangerschaft und eine angstfreie, babyleichte Geburt? In all dem Bücher-Überangebot weißt du nicht, zu welchem du greifen sollst?

Die Angst der werdenden Mamis ist ein gutes Geschäft für die Industrie. Aber sei dir gewiss: Als werdende Mama trägst du das Wissen aller Mütter der Vergangenheit in dir. Alles ist in deiner DNA abgespeichert. Du brauchst es nur abzurufen. Vertraue dir, vertraue der weiblichen Urkraft und verbinde dich mit ihr.

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Und hier meine Favoriten, die dich unterstützen, das Wunder der Geburt mit großem Vertrauen und viel Liebe zu meistern. Mit einem Klick auf das Bild gelangst du direkt zur Buchbestellung bei Amazon.

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FLOW BIRTHING - Geboren aus einer Welle der Freude

von Kristina Marita Rumpel. Die Geburt eines Kindes ist das Freudvollste, das wir Menschen erfahren können – ein Erlebnis von elementarer Bedeutung, das uns dankbar und demütig macht vor dem Wunder des Lebens. Doch viele Frauen haben heute Angst vor der Geburt – vor den Schmerzen, den Umständen, den Folgen –, anstatt auf ihre natürliche Stärke und Gabe zu vertrauen. Wie konnte es dazu kommen, dass Frauen sich gerade im Augenblick der größten Nähe zu sich selbst von ihrer weiblichen Urkraft „entbunden“ fühlen?

"FlowBirthing" ist mehr als ein Geburtsratgeber – es ist der Aufbruch in eine neue Geburtskultur: "FlowBirthing" schafft ein Bewusstsein, das Weiblichkeit und die Fähigkeit zu gebären wieder als Geschenk begreift. Im Einklang mit sich selbst erleben Frauen den Geburtsprozess als Quelle ungeahnter innerer Kraft und Inspiration. "FlowBirthing" vereint dabei uraltes Frauenwissen mit neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen und stellt das Wohl der werdenden Mütter in den Mittelpunkt.

Alle Frauen, die den Weg zu einer selbstbestimmten und natürlichen Geburt suchen, und alle, die sie dabei unterstützen und den Eintritt ins Leben in einem neuen Licht betrachten wollen, finden in diesem Buch wertvolle Anregungen.

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MAMA WERDEN, MAMA SEIN

Als Biologin und zweifache Mutter weiß Katrin Michel, wie wichtig es ist, in der aufregenden Zeit der Schwangerschaft zur Ruhe zu kommen. In diesem Buch stellt sie geführte Meditationen vor, mit denen werdende Eltern sich im Alltag Ruheinseln schaffen können und das Vertrauen in den eigenen Körper gestärkt wird. Sie hilft dabei, Körper und Seele ins Gleichgewicht zu bringen und diesen intensiven Lebensabschnitt zu genießen.

Der Autorin liegt am Herzen, die werdende Mutter auf entspannte Art darüber zu informieren, was in den verschiedenen Phasen der Schwangerschaft in ihrem Körper passiert und wie sich das Kind entwickelt. Liebevoll und einfühlsam veranschaulicht sie, wie es zu Morgenübelkeit kommt oder wann das Baby lernt, zu gähnen und mit den Zehen zu wackeln. Diese Entwicklungen im Bauch können in den Meditationen erspürt werden und helfen dabei, ganz zu sich und dem Baby zu finden und eine Verbindung aufzubauen.

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BOUNTIFUL, BEAUTIFUL, BLISSFUL

von Gurmukh. Gurmukh, was übersetzt heißt: die über alle Ozeane hinweg Tausenden von Seelen hilft, hat ihre hilfreichsten & wichtigsten Übungen in einem Buch zusammengefasst. Ich spüre in jedem Wort ihre tiefe Liebe. Dieses Buch ist wirklich toll für Frauen, die sich mit Kundalini Yoga und Meditationen auseinander setzen! Es inspiriert, enthält eine Fülle an Meditationen und vermittelt das Gefühl, mit allen Frauen der Welt, Müttern und werdenden Müttern verbunden zu sein.

- Mehr Infos zur Gurmukh: Barefoot Mag Artikel Was-ist-das-Besondere-an-Kundalini-Yoga-wer-ist-Gurmukh

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MAMA WERDEN MIT HYPNOBIRTHING

von Bianca Maria Heinkel und Jhari Gerlind Kornetzky. Frauen sind dafür geschaffen, Babys auf die Welt zu bringen. Mit HypnoBirthing erfährt die Schwangere, wie sie den natürlichen Geburtsablauf mit Hilfe von Tiefenentspannung, Visualisierung, Atmung und Selbsthypnose unterstützen kann. Das neue HypnoBirthing bietet praktische, alltagstaugliche Übungen, mit denen Frauen sich alleine und gemeinsam mit ihrem Geburtsbegleiter auf eine selbstbestimmte, natürliche Geburt aus eigener Kraft vorbereiten kann.

Das vorliegende Buch ist eine überarbeitete, dem europäischen Kulturkreis angepasste Version von HypnoBirthing, einem Konzept zur Geburtsvorbereitung für Paare, welches in den 1980er Jahren in den USA von Marie Mongan entwickelt wurde. Das neue HypnoBirthing 2.0 integriert die aktuellen Achtsamkeitskonzepte sowie lösungs- und ressourcenorientierte Ansätze und hypnosystemische Denkmodelle.

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YOGA FÜR SCHWANGERE

Kräftigende und entspannende Übungen zur Linderung von Beschwerden und für eine leichte Geburt

von Katharina Rainer-Trawöger. Yoga ist für Schwangere eine wohltuende Trainingsmethode, die kräftigt, entspannt und den Körper sanft auf die Geburt vorbereitet. Dieses umfassende Handbuch stellt siebzig bewährte und erprobte Asanas vor, die sich hierfür besonders eignen, und bietet zudem geburtsvorbereitende Atemübungen, Paarübungen und klassische indische Mudras. Anhand von vielen Fotos der Autorin während ihrer eigenen Schwangerschaft werden die einzelnen Asanas und ihre Variationen für das jeweilige Trimester vorgestellt. Zugleich werden ihre jeweilige positive Wirkungsweise, anatomische Details sowie Warnzeichen und mögliche Hilfestellungen erklärt. Darüber hinaus bietet dieses Buch besondere Übungsabfolgen für jedes Trimester und Strategien gegen die gängigsten Schwangerschaftsbeschwerden. Ergänzt wird das Programm durch effektives Rückbildungsyoga und Übungen mit dem Baby für das erste Jahr nach der Geburt.

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MEIN BECKENBODENBUCH

von Franziska Liesner. Schätzungsweise 20 - 30 % aller Frauen leiden unter Problemen mit dem Beckenboden. Die Ursachen dafür sind meist erschlaffte oder überdehnte Muskeln. Die Folgen reichen von Rückenschmerzen über mangelnde Lust bis hin zur Inkontinenz. Dieses schön aufgemachte Buch bietet Ihnen anatomisches Grundwissen zum besseren Verständnis sowie einen einfach durchzuführenden Selbsttest. Danach kann gleich mit dem Üben begonnen werden: Zum Beispiel mit dem 12-Wochen-Programm, das den Beckenboden in einen beweglich-aktiven Spannungszustand bringt, dem Training für eine gute Haltung oder für bessere Bauch- und Rückenmuskulatur.

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Du hast schon kleine Kinder? Dann ist vielleicht das hier das Richtige für dich.

LITTLE GURUS

von Olaf Hajek. Dieses Buch ist eine kreative und spielerische Einführung in die Welt des Yoga für Kinder und Erwachsene. Die fantasievollen Illustrationen laden zu einer spannenden Entdeckungsreise ein und zeigen viele traditionelle Yoga-Positionen.

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IT´S BUDDHA TIME -

MIT YOGA DIE KINDER GLÜCKLICH INS BETT & ENDLICH STILLE FÜR MICH

von Daniela Heidtmann. Hier der Text einer Kunden-Rezension: Das Buch ist wunderschön gestaltet und sehr hochwertig in der Aufmachung, auch super als Geschenk geeignet. Es zeigt an ganz vielen Beispielen Yogahaltungen, Entspannungsübungen und Achtsamkeit Anregungen für die ganze Familie und das beste: Das Abend-Ritual funktioniert! Die Kinder gehen nach dem Üben glücklich ins Bett! Die Yogaübungen sind auf die Verfassung des Kindes zugeschnitten und je nachdem, ob das Kind aufgekratzt oder müde ist, gibt es unterschiedliche Übungen. Viel Hintergrundwissen für Erwachsene über Yoga und Buddhas Achtsamkeitspraxis und Meditation, das sehr leicht verständlich und oft auch witzig anhand von Alltagsbeispielen erzählt wird. Wer das Besondere liebt, wird "It`s Buddha Time" lieben.

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Und hier ein sehr interessanter TED-Talk meiner wundervollen Hamburger Freundin Bettina Breunig.

Sie arbeitet als Hebamme und Kundalini Yogalehrerin. Don´t miss it!